jakie przerwy miedzy cwiczeniami

[...] na biceps No, na pewno nie tylko na biceps, ale i na triceps : seria bica-seria trica i tak w kolko. Po paru seriach progresywnej rozgrzewki na mniejszych ciezarach i po jakies 3 powtorzenia w kazdej dochodzisz do ciezaru ktorym jestes w stanie wykonac 2-5powt na kazda reke(I seria). Potem przechodzisz do drugiej, a ciezar dobierasz tak by [...]

wiek 18 waga 65 stz jakies 10 m-cy ktore FBW jest lepsze dla mnie ? FBW nr 1 Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + [...]

[...] na biceps ile mam robic seri bo tam pisze np 3x5 czyli serie po 5 powtrzen a to nastepne nie czaje za bardzo:/?? czyli trenuje na wiekszych obciazeniach i malo powtorzen a jakie przerwy miedzy cwiczeniami jakie miedzy seriami??? Jak dlugo mam sie stosowac do tego planu i co po nim znowu ten sam czy cos nowego bedzie trzeba wprowadzic?? I z tym [...]

[...] ze mnie beda nogi bolaly ;-) (taaa... moje "ulubione" bulgary i wypady #-P) Interwaly to ja akurat lubie }:-( Spacery tez moga byc, szkoda tylko ze pogoda coraz gorsza. A jakie przerwy miedzy cwiczeniami/seriami? I co z dieta? Do tej pory bylo: - DNT, bic+tric, aero – dzień niski (1700) - Nuki – dzień wysoki (2450) - Reszta – dzień średni [...]

ja chciałbym podobnie wyglądać w realu nie na zdjęciu ;) i nie szukam gotowego planu tylko wskazówek ile razy w tygodniu ćwiczyć, jakie partie, ilość serii, powtórzeń. I jeszcze pytanie jakie przerwy między ćwiczeniami a jakie między seriami bo każdy mi inaczej mówi.

Wiekm ze byl jeszcze wcześniejszy plam ale mam juz trochę mięśni od samej pracy w rolce i cwicze na siłowni juz ponad miesiąc. Jakie przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami ?. Nie obciąże sobie kręgosłupa tymi ćwiczeniami ?

Dzięki wielkie!! A ile obwodów robić? I jakie przerwy między ćwiczeniami i jakie między obwodami? Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-02 17:25:34

Dobra spróbuję skrócić przerwy, chociaż sobie tego nie wyobrażam (chyba nie wydolę). Ćwiczenia, ilość serii i powt. bez zmian ? Jakie przerwy między ćwiczeniami ? Męczy mnie tylko jedno, mianowicie czemu triceps urósł skoro też stosuję podobne przerwy i ćwiczę go z podobną intensywnością. Może to rzeczywiście uwarunkowania genetyczne? Pozdrawiam [...]

i co te rampy mam uzywac do kazdego cwiczenia do tych w superseriach tez? jakie przerwy miedzy cwiczeniami superserii? im wiecej czytam tym gorzej idzie mi ukladanie planu. zlitujcie sie i napiszcie ladny plan( kazde cwiczenie z "komentarzem" ile jakich serii itp. itd.) pod moje mozliwosci i cele.

Prosiłbym o podpowiedź jak wogóle zacząć to ćwiczyć szukałem po forum ale każdy ma co innego Ile serii i powtórzeń? Jakie przerwy między ćwiczeniami? Jakie tempo? I przede wszystkim: JAKI JEST PLAN TRENINGOWY ? Co z odżywkami w moim przypadku są zbędne czy niezbędne ? Albo wyjaśnijcie co znaczy skrót FBW poszukam w mądrych książkach. Czy te FBW [...]

Jakie przerwy między ćwiczeniami i seriami ?

[...] na plecach. No to wszystko co zmieniłeś, jeszcze pytanie kiedy ten HIIT robić w dni nie treningowe, tak jak napisał to autor artykułu o HITT HIIT rob tak jak napisal autor, czyli w dni nietreningowe. i jakie przerwy między ćwiczeniami, seriami? Ja z zegarkiem nie robie. Mniej wiecej 1.5 min. pomiedzy cwiczeniami. Pare min. pomiedzy seriami.

[...] Pull podciąganie 4x MAX high pulls albo wiosłowanie? 3x10 martwy ciąg 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 Legs przysiad 3x10 wykroki 3x10 coś jeszcze bym dodał ale z jakiegoś ćwiczenia na wolnym ciężarze RDL? wspięcia na palce 3x10 Dzięki Tomek za pomoc. PS. Jakie przerwy między ćwiczeniami? Przy FBW 5x5 zwykle robiłem 60-90s, tutaj [...]

Czyli najpierw ja partia, potem partner. Dzięki za pomoc. Jakie przerwy między ćwiczeniami proponujecie?

A jakie dodatkowe ćwiczenia oprócz wyciskania stosujesz?masz jakiś plan?jakie przerwy między ćwiczeniami? Co do biegania polecam interwały czyli 30 sekund truchtu i 10 sekund i robisz tak 5 razy ,maksymalny czas tego treningu to 20minut wlicza się w to rozgrzewkę i rozciąganie. Możesz spróbować w dni nietreningowe tzw "tabaty" [...]

[...] chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Pytanko odnośnie 5 ćwiczenia , to zwykłe wyciskanie wąskie ? A powtórzenia caly czas 12/10 ? (Zależy jak czuję ?) Jeszcze jakie przerwy między ćwiczeniami/seriami i jakie obciążenie. Zmieniony przez - conversiak w dniu 2013-04-02 11:46:31 Zmieniony przez - conversiak w dniu 2013-04-02 11:48:24

Dobrze wiedzieć z tym bieganiem, ale napiszcie co sądzicie o tym ostatnim treningu, co dodać, jakie ćwiczenia warto robić najbardziej, jakie przerwy między ćwiczeniami. Tu już kolega słusznie wskazał, aby zwiększać liczbę powtórzeń, ale co jeszcze warto zrobić?

Viren, będę stosował się twoich porad odnośnie treningu. Powiedz mi jeszcze kiedy trzeba będzie wprowadzić zmiany? Po miesiącu, więcej? Jak długo stosować taki trening? A jak jest np z ciężarem? Robić cały czas takim samym? Chodzi mi o np. 50kg 4x serie i zaczynając od 12 powtórzeń. Czy np 2x 50, a później zwiększyć i 2x 60kg mniejszą ilość [...]

Znalazłem push pull na 3 dni. A. PUSH 1. Przysiady 3 x 8 2. Wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8 3. Wyciskanie sztangi skos 3 x 8 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 5. Wyciskanie francuskie 3 x 8 6. Wspięcia na palce 3 x 8 B. PULL 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Martwy ciąg 3 x 8 3. Wiosłowanie 3 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 5. [...]

Ok spoko zeczywiscie dobry pomysł z tym fbw... W sumie nigdy takiego nie stosowałem zazwyczaj były to 2 partie po 3 ćwiczenia i jakies kardio... A spróbuje z tym fbw z tym ze ile seri tam stosować? Jakie przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami? Ilośc powtórzeń normalnie 8-12? Sorki za pytania ale jak pisałem wcześniej mam spore zaległości ...